{"id":37229,"date":"2026-10-08T22:41:15","date_gmt":"2026-10-09T01:41:15","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/?p=37229"},"modified":"2026-10-08T22:41:15","modified_gmt":"2026-10-09T01:41:15","slug":"depois-dos-65-levantar-da-cadeira-sem-usar-as-maos-pode-revelar-mais-sobre-a-forca-das-pernas-do-que-muita-gente-imagina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/?p=37229","title":{"rendered":"Depois dos 65, levantar da cadeira sem usar as m\u00e3os pode revelar mais sobre a for\u00e7a das pernas do que muita gente imagina"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Merriweather:wght@700&amp;family=Open+Sans:wght@400;600;700&amp;display=swap\" rel=\"stylesheet\"\/>\n<div class=\"rdp-resumo-wrapper\">\n<ul class=\"rdp-resumo-list\">&#13;<\/p>\n<li class=\"rdp-resumo-item\">&#13;<br \/>\n      <span class=\"rdp-resumo-item-title\">O que \u00e9:<\/span> <span class=\"rdp-resumo-item-desc\">A incapacidade ou necessidade cont\u00ednua de impulso com os bra\u00e7os ao se erguer de um assento reflete a perda de pot\u00eancia muscular nos membros inferiores.<\/span>&#13;\n    <\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li class=\"rdp-resumo-item\">&#13;<br \/>\n      <span class=\"rdp-resumo-item-title\">Pode indicar:<\/span> <span class=\"rdp-resumo-item-desc\">Sarcopenia ou dinapenia, condi\u00e7\u00f5es marcadas pelo decl\u00ednio de massa e for\u00e7a muscular associadas ao envelhecimento e \u00e0 inatividade.<\/span>&#13;\n    <\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li class=\"rdp-resumo-item\">&#13;<br \/>\n      <span class=\"rdp-resumo-item-title\">Quando buscar ajuda:<\/span> <span class=\"rdp-resumo-item-desc\">Quando a limita\u00e7\u00e3o for progressiva, acompanhada de instabilidade ao caminhar ou dor articular persistente no quadril e joelhos.<\/span>&#13;\n    <\/li>\n<p>&#13;\n  <\/ul>\n<\/div>\n<p>Concluir o ato de se levantar de uma cadeira sem empurrar os joelhos ou se apoiar nos bra\u00e7os do assento parece uma tarefa corriqueira, mas exige um n\u00edvel elevado de coordena\u00e7\u00e3o e pot\u00eancia neuromuscular. Quando uma pessoa com mais de 65 anos percebe que necessita involuntariamente dos bra\u00e7os para se projetar para cima, o organismo pode estar emitindo um alerta precoce sobre a sa\u00fade dos tecidos motores.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a perda de for\u00e7a no quadr\u00edceps altera a capacidade de levantar da cadeira?<\/h2>\n<p>Para erguer o tronco a partir da posi\u00e7\u00e3o sentada, o corpo precisa gerar um pico de torque biomec\u00e2nico consider\u00e1vel nas articula\u00e7\u00f5es do quadril e do joelho. Os m\u00fasculos <strong>quadr\u00edceps femoral<\/strong> e <strong>gl\u00fateo m\u00e1ximo<\/strong> atuam de maneira sincronizada para estender as pernas, enquanto a musculatura estabilizadora do tronco mant\u00e9m a coluna devidamente alinhada.<\/p>\n<p>Com o avan\u00e7o da idade, ocorre uma redu\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica preferencial nas fibras musculares do tipo II (de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida), que s\u00e3o justamente as respons\u00e1veis pelos disparos de for\u00e7a e acelera\u00e7\u00e3o. Quando essa perda celular se intensifica, a pot\u00eancia muscular necess\u00e1ria para vencer a gravidade cai, obrigando o indiv\u00edduo a inclinar o tronco excessivamente para frente ou a buscar o suporte fixo das m\u00e3os.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Older_adult_standing_from_chair_20261006160533-1024x572.jpg\" alt=\"Pessoa idosa usa os bra\u00e7os e inclina o tronco para conseguir se levantar de uma cadeira.\" class=\"wp-image-180512\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Inclinar excessivamente o corpo ou buscar apoio das m\u00e3os pode aparecer quando a pot\u00eancia necess\u00e1ria para se erguer diminui \u2014 Cr\u00e9ditos: Imagem gerada por IA<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais outros sinais acompanham a fraqueza muscular nos membros inferiores?<\/h2>\n<p>A perda de pot\u00eancia para levantar raramente surge isolada na rotina di\u00e1ria. \u00c0 medida que o enfraquecimento dos membros inferiores evolui, pequenas adapta\u00e7\u00f5es comportamentais e posturais come\u00e7am a aparecer durante tarefas cotidianas, muitas vezes interpretadas de forma equivocada apenas como um desdobramento natural do envelhecimento.<\/p>\n<p>A observa\u00e7\u00e3o atenta dessas altera\u00e7\u00f5es rotineiras auxilia na identifica\u00e7\u00e3o precoce do decl\u00ednio motor antes que ocorra um comprometimento grave da independ\u00eancia f\u00edsica. Entre as manifesta\u00e7\u00f5es associadas mais frequentes est\u00e3o:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lentid\u00e3o progressiva na velocidade habitual da caminhada e diminui\u00e7\u00e3o do tamanho dos passos.<\/li>\n<li>Dificuldade acentuada para subir degraus ou vencer aclives sem o apoio firme do corrim\u00e3o.<\/li>\n<li>Necessidade de pegar impulso balan\u00e7ando o corpo para tr\u00e1s antes de conseguir se erguer.<\/li>\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de peso e fadiga muscular precoce nas coxas ap\u00f3s curtos deslocamentos a p\u00e9.<\/li>\n<li>Instabilidade postural e ligeira tontura logo nos primeiros segundos ap\u00f3s ficar em p\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a pesquisa revela sobre a recupera\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e da mobilidade?<\/h2>\n<p>A mensura\u00e7\u00e3o da pot\u00eancia exigida no movimento de sentar e levantar tem se consolidado como um pilar fundamental nas pesquisas cient\u00edficas sobre fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica na terceira idade. A incapacidade de cumprir o teste funcional padronizado guarda rela\u00e7\u00e3o direta com maior incid\u00eancia de quedas, perda de autonomia e interna\u00e7\u00f5es hospitalares.<\/p>\n<p>Entretanto, dados cl\u00ednicos demonstram que o sistema neuromuscular responde positivamente a interven\u00e7\u00f5es direcionadas. De acordo com um estudo publicado no <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">National Center for Biotechnology Information (NCBI\/PubMed)<\/a> focado em mobilidade funcional, idosos com limita\u00e7\u00f5es pr\u00e9vias alcan\u00e7aram uma melhora significativa no desempenho do teste de sentar e levantar ap\u00f3s passarem por <strong>12 semanas de treino combinado de for\u00e7a e equil\u00edbrio<\/strong>. O achado confirma que a plasticidade muscular se mant\u00e9m ativa na maturidade, indicando que o decl\u00ednio de for\u00e7a n\u00e3o \u00e9 um processo irrevers\u00edvel.<\/p>\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Merriweather:wght@700&amp;family=Open+Sans:wght@400;600;700&amp;display=swap\" rel=\"stylesheet\"\/>\n<div class=\"rdp-cards-wrapper\">\n<p>Saiba mais sobre esse sinal<\/p>\n<div class=\"rdp-cards-grid\">\n<div class=\"rdp-cards-item\">\n      <span class=\"rdp-cards-icon\">\ud83d\udcca<\/span><br \/>\n      <span class=\"rdp-cards-eyebrow\">Dado cient\u00edfico<\/span><br \/>\n      <span class=\"rdp-cards-figure\">12 sem<\/span><\/p>\n<p>Protocolo de treino funcional<\/p>\n<p class=\"rdp-cards-item-desc\">Tempo m\u00e9dio de interven\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios combinados necess\u00e1rio para reverter ganhos significativos de pot\u00eancia em idosos.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"rdp-cards-item\">\n      <span class=\"rdp-cards-icon\">\ud83e\ude7a<\/span><br \/>\n      <span class=\"rdp-cards-eyebrow\">Exame diagn\u00f3stico<\/span><\/p>\n<p>Teste de Sentar e Levantar (5 repeti\u00e7\u00f5es)<\/p>\n<p class=\"rdp-cards-item-desc\">Avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica validada que cronometra o tempo necess\u00e1rio para levantar e sentar 5 vezes seguidas sem usar os bra\u00e7os.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"rdp-cards-item\">\n      <span class=\"rdp-cards-icon\">\u26a0\ufe0f<\/span><br \/>\n      <span class=\"rdp-cards-eyebrow\">Quando procurar ajuda<\/span><\/p>\n<p>Incapacidade de se erguer sem apoio<\/p>\n<p class=\"rdp-cards-item-desc\">Sinal de alerta que indica enfraquecimento severo dos extensores de joelho e necessidade de avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica especializada.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que pode causar a perda de pot\u00eancia ao levantar sem apoio dos bra\u00e7os?<\/h2>\n<p>Embora a diminui\u00e7\u00e3o da massa muscular associada ao envelhecimento seja a explica\u00e7\u00e3o mais recorrente, a dificuldade de se levantar sem aux\u00edlio das m\u00e3os pode decorrer de m\u00faltiplos fatores de sa\u00fade que exigem diferencia\u00e7\u00e3o por parte de um profissional especializado.<\/p>\n<p>Mapear a causa exata \u00e9 indispens\u00e1vel para direcionar o plano terap\u00eautico adequado, que pode variar entre exerc\u00edcios orientados, fisioterapia motora ou tratamento medicamentoso. As hip\u00f3teses cl\u00ednicas mais comuns incluem:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sarcopenia e dinapenia:<\/strong> a perda acentuada de massa muscular esquel\u00e9tica ou a redu\u00e7\u00e3o isolada da for\u00e7a, mesmo sem grande altera\u00e7\u00e3o aparente no volume da perna.<\/li>\n<li><strong>Osteoartrite de joelho ou quadril:<\/strong> a degenera\u00e7\u00e3o da cartilagem articular provoca dor e rigidez, levando a pessoa a inibir a contra\u00e7\u00e3o do quadr\u00edceps para evitar o desconforto.<\/li>\n<li><strong>Sedentarismo e desuso prolongado:<\/strong> a aus\u00eancia cont\u00ednua de est\u00edmulos f\u00edsicos acelera a atrofia das fibras musculares por falta de carga mec\u00e2nica.<\/li>\n<li><strong>Polineuropatias perif\u00e9ricas:<\/strong> quadros neurol\u00f3gicos que afetam a condu\u00e7\u00e3o dos impulsos el\u00e9tricos para as pernas, prejudicando o recrutamento r\u00e1pido dos m\u00fasculos.<\/li>\n<li><strong>Efeitos colaterais de medicamentos:<\/strong> tratamentos farmacol\u00f3gicos que cursam com fraqueza muscular secund\u00e1ria, seda\u00e7\u00e3o ou hipotens\u00e3o ortost\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Older_adult_functional_health_ev\u2026_20261006160537-1024x572.jpg\" alt=\"Pessoa idosa realiza o teste de sentar e levantar cinco vezes enquanto profissional acompanha o desempenho.\" class=\"wp-image-180513\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O teste de cinco repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 usado para avaliar for\u00e7a e fun\u00e7\u00e3o dos membros inferiores, mas seus resultados precisam ser interpretados no contexto cl\u00ednico \u2014 Cr\u00e9ditos: Imagem gerada por IA<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a dificuldade para levantar exige consulta com o geriatra ou fisioterapeuta?<\/h2>\n<p>Ao notar que o ato de se erguer da cadeira demanda esfor\u00e7o desproporcional ou se tornou dependente do impulso das m\u00e3os, \u00e9 recomendado agendar uma consulta com um <strong>geriatra<\/strong> ou um <strong>fisioterapeuta motor<\/strong>. A avalia\u00e7\u00e3o funcional detalhada permite diagnosticar o grau de sarcopenia e iniciar uma conduta preventiva antes que ocorra a perda da autonomia f\u00edsica.<\/p>\n<p>Por outro lado, existem situa\u00e7\u00f5es de urg\u00eancia em que a fraqueza nas pernas surge de forma repentina e exige atendimento m\u00e9dico imediato. Procure um servi\u00e7o de pronto atendimento ou acione o <strong>SAMU (192)<\/strong> se a limita\u00e7\u00e3o vier acompanhada de:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Perda s\u00fabita de for\u00e7a muscular em apenas uma das pernas ou em um lado inteiro do corpo.<\/li>\n<li>Dorm\u00eancia acentuada, formigamento persistente ou perda de sensibilidade nos p\u00e9s ou pernas.<\/li>\n<li>Incapacidade repentina de se manter em p\u00e9 sem hist\u00f3rico pr\u00e9vio de limita\u00e7\u00e3o motora.<\/li>\n<li>Dor articular intensa e aguda no quadril ou joelho ap\u00f3s uma queda ou trauma.<\/li>\n<li>Sinais de confus\u00e3o mental, fala alterada ou assimetria no rosto associadas \u00e0 fraqueza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Observar a facilidade com que o corpo se ergue de um assento \u00e9 um teste simples de autocuidado que fornece informa\u00e7\u00f5es valiosas sobre a for\u00e7a das pernas. Diante de qualquer perda de desempenho, buscar orienta\u00e7\u00e3o especializada garante a prescri\u00e7\u00e3o segura de exerc\u00edcios e a preserva\u00e7\u00e3o da mobilidade ao longo do envelhecimento.<\/p>\n<p><em>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o acompanhamento de um profissional de sa\u00fade.<\/em><\/p>\n<p><!-- CONTENT END 1 --><\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/saude-e-bem-estar\/2026\/10\/08\/depois-dos-65-levantar-da-cadeira-sem-usar-as-maos-pode-revelar-mais-sobre-a-forca-das-pernas-do-que-muita-gente-imagina\/\">Super Esportes<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#13; &#13; O que \u00e9: A incapacidade ou necessidade cont\u00ednua de impulso com os bra\u00e7os ao se erguer de um assento reflete a perda de pot\u00eancia muscular nos membros inferiores.&#13; &#13; &#13; Pode indicar: Sarcopenia ou dinapenia, condi\u00e7\u00f5es marcadas pelo decl\u00ednio de massa e for\u00e7a muscular associadas ao envelhecimento e \u00e0 inatividade.&#13; &#13; &#13; Quando [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37230,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-37229","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=37229"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37229\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/37230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=37229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=37229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioalagoas.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=37229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}